Besonders im Sommer bei hohen Temperaturen ist es wichtig, dass Kinder ausreichend trinken. Doch Kinder haben oft keine so hohe Trinkmotivation oder vergessen schlicht aufs Trinken zu achten. In diesem Beitrag verraten wir, wie Kinder nachhaltig mit genügend Flüssigkeit versorgt werden und wie ihnen das Trinken auch noch Spaß macht!

 

Wie viel Wasser müssen Kinder trinken?

 

Wie viel Flüssigkeit ein Kind pro Tag zu sich nehmen muss, hängt vom Alter, der Bewegung und der Jahreszeit ab. Grundsätzlich sollten Kinder ab einem Jahr ca. 600 ml Wasser zu sich nehmen, wohingegen Kleinkinder im Alter von vier bis zehn Jahren ca. 1 Liter am Tag benötigen. Im Sommer sollten jedoch alle Kinder über den empfohlenen Bedarf hinaus trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.

 

Zuckerfreier Genuss für leckere Erfrischungsgetränke

 

Der beste Durstlöscher ist Wasser, weil es keinen Zucker enthält. Allerdings empfinden es manche Kinder es als langweilig und öd, jeden Tag geschmackloses Wasser zu trinken. Stattdessen bevorzugen viele von ihnen lieber Saftschorlen oder andere Erfrischungsgetränke mit Geschmack. Leider sind darin jedoch meist sehr große Mengen an Zucker enthalten.

 

Um den Kids dennoch den fruchtigen Geschmack einer spritzigen Limo (jedoch ohne große Mengen an Zucker) zu ermöglichen, eignen sich nachhaltige Trinkflaschen besonders gut. Darin können Flüssigkeiten aller Art aufbewahrt und sogar infused water hergestellt werden.

 

Die Kinder können sich in ihrer Lieblingstrinkflasche selbst das Getränk ihrer Wahl herstellen, in dem sie Früchte, Kräuter, Gemüsescheiben, etc. darin einlegen. Diese Eigenkreationen unterstützen darin, die Trinkmotivation der Kinder zu erhöhen!

 

Trink-Motivation: 7 Tipps für Eltern

 

Generell gilt: wenn Saft, dann am besten im Mischverhältnis 1:3 mit Wasser. So kann man die Zuckerkonzentration reduzieren und den Geschmack beibehalten. Im Idealfall sollten Säfte aber eher die Ausnahme sein. Stattdessen sind ungesüßte Tees eine gute Alternative. Auch die folgenden praktischen Alltagstipps helfen, das Trinkverhalten der Kinder positiv zu beeinflussen:

 

Tipp #1: Wasser mit Geschmack

 

Spritzige Zitronenscheiben, saftige Gurkenstückchen oder frische Erdbeeren geben ihren Geschmack ans Wasser ab und das Ergebnis ist ein leckerer Durstlöscher ohne Zucker. Zudem enthalten Obst und Gemüse wertvolle Vitamine. All das in einem durchsichtigen Glas abgefüllt, ist für Kinder interessant und will erforscht werden.

 

Tipp #2: Nachhaltige Trinkflaschen für Kinder

 

Immer aus dem Becher zu trinken ist langweilig und uncool. Gerade auf dem Spielplatz oder auch zuhause, sind Trinkflaschen für unterwegs eine tolle Möglichkeit, um auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Zudem haben Eltern damit einen besseren Überblick über die Trinkmenge. Wichtig ist, dass Kindertrinkflaschen BPA-frei sind und auch sonst keine Schadstoffe enthalten. Ein ökologisches Material im ansprechenden Design für Kinder ist auch von Vorteil und steigert die Trinkmotivation.

 

© StadtLandMama / Emil Vertriebs-GmbH

Tipp #3: Strohhalme

 

Wer kennt es nicht – beim Restaurantbesuch ist es immer wieder ein Highlight für die Kinder, wenn sie ein eigenes Glas mit Strohhalm bekommen. Warum also nicht auch zu Hause eine Ausnahme machen? Strohhalme sind tolle Trinkanimateure, weil das Kind den Becher nicht anheben muss. Noch aufregender wird es, wenn der Strohhalm mit bunter Farbe oder ausgefallenen Designs und tierischen Accessoires einhergeht.

 

Mittlerweile gibt es nachhaltige und wiederverwendbare Alternativen zu Plastikstrohhalmen, weshalb auch der ökologische Aspekt damit voll erfüllt wird.

 

Tipp #4: Vorbildfunktion

 

Auch Erwachsene haben ein bestimmtes Flüssigkeitspensum, das sie täglich zuführen sollten. Dieses liegt bei ca. 1,5-2,0 Liter am Tag. Wie so oft im Elterndasein sollte man deshalb auch im Trinkverhalten mit gutem Beispiel vorangehen und mehrere Gläser Wasser über den Tag verteilt zu sich nehmen. Das animiert die Kinder zusätzlich, weil wenn’s Mama und Papa machen, wird’s als gut empfunden und deshalb gerne nachgemacht. Aus diesem Grund sollte man als Elternteil als gutes Beispiel vorangehen und auf Cola & Co. verzichten!

 

Tipp #5: Alternativen zu Wasser

 

Wenn Kinder das Wassertrinken partout verweigern, gibt es einige Möglichkeiten sie dennoch mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. So bieten sich z.B. selbstgemachtes Eis aus Früchten mit Wasser verdünnt, Fruchteiswürfel mit Geschmack oder gerne auch Wassermelone oder Gurken an, diese bestehen nämlich größtenteils aus Wasser!  

 

Tipp #6: Sprudel ist lustig

 

Viele Kinder finden es lustig und aufregend, wenn es beim Trinken im Mund sprudelt und blubbert. Ob Mineralwasser mit Kohlensäure oder gesprudeltes Leitungswasser aus dem Wassersprudler – beide Alternativen sind eine gesunde Möglichkeit, Kinder dazu zu bewegen, mehr Wasser zu trinken.

 

Tipp #7: Keine Mahlzeit ohne Trinken

 

Zu jeder Mahlzeit sollte ein Glas bzw. eine Flasche mit Wasser am Tisch stehen. Dadurch lernen die Kinder, dass Trinken wichtig ist und zur Nahrungsaufnahme dazugehört. Zudem kann man ihnen erklären, dass Wasser wichtig für die Verdauung ist und der Körper es braucht, um die wertvollen Vitamine und Nährstoffe im Organismus zu verteilen.

 

In einer spannenden Geschichte verpackt, ist es nicht nur ein pädagogisch wertvolles Tischgespräch, sondern auch noch ein spielerischer Trinkmotivator der Extraklasse!

Fazit: bunte Abwechslung steigert das Trinkverhalten von Kindern

 

Wasser pur schmeckt vielen Kindern auf Dauer zu langweilig, weshalb ein Mix aus ungezuckerten Getränken wie Tee oder infused water die Trinkmotivation deutlich steigert. Gesunde Getränke, die in hippen und kinderfreundlichen Trinkflaschen aus nachhaltigen Materialien wie Glas oder Edelstahl abgefüllt werden, sind bei Kindern auch liebend gern gesehen.

 

Natürlich darf es auch mal ein Saft sein, allerdings sollte es eine Saftschorle mit dem Mischverhältnis 1:3 sein. Die Optik ist bei Kindern ein wesentliches Kriterium, unabhängig in welchem Zusammenhang. Deshalb macht ein bunter, plastikfreier und wiederverwendbarer Strohhalm oder ein hübsches Trinkglas mit dem Lieblingsmotiv gleich viel mehr Lust, den Durst zu stillen.